postapocalypse.ru

зайти на форум в оговоренное время это круто, да только выживанию не помогает.

Тест на мышечную работоспособность состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое (отжимания в упоре лежа; из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа; подъем ног из положения лежа на спине; из седа на корточках прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой). Четыре упражнения вместе составляют одну серию.

7 серий — отлично;
5—6 серий — хорошо;
3—4 серий — посредственно;
1—2 серии — плохо.



картинка не ахти конечно....

P.S.
у меня 4 серии...аргх

Ейэс!5 серий но после я сдох.(((

походу для объективности (темп выполнения) должно быть както ограничено время?...

какое время на серию?

kiwi, забей на время, понятно что не раз в час отжиматься.
просто с максимальной для тебя скоростью. в любом случае я так делал
khose, молодца!

Сдох после 6й серии.
Сын - после 11й.
Есть над чем задуматься и над чем поработать...

...Забил на время...но...время засек ...

9 серий за 15 мин 18 сек...
...походу тест-то в основном на выносливость дыхалки...

...штож...запыхался но доволен вполне...

ЗЫ...осмелюсь обратить внимание на некие важные нюансы которые в свое время мне оочень доходчиво объяснили :

упр.№1 - упор ладонями - почти у пояса...взгляд вперед и ровная спина...
упр. №2 боец делает в упоре на кулаки...
№3 - ноги не сгибаются в коленях ваапще...
№4 - исходное положение ног (попеременное) и ПРЯМАЯ спина подразумевают прыжок ТОЛЬКО силою ног...

...ну и эта...бросайте курить...

kiwi писал(а):упр.№1 - упор ладонями - почти у пояса...взгляд вперед и ровная спина...

Умище вперед не утянет?

Неа! умище у бойца?

...но отжиматццо реально тяжелее...

kiwi писал(а):...Забил на время...но...время засек ...

9 серий за 15 мин 18 сек...
...походу тест-то в основном на выносливость дыхалки...

...штож...запыхался но доволен вполне...

ЗЫ...осмелюсь обратить внимание на некие важные нюансы которые в свое время мне оочень доходчиво объяснили :

упр.№1 - упор ладонями - почти у пояса...взгляд вперед и ровная спина...
упр. №2 боец делает в упоре на кулаки...
№3 - ноги не сгибаются в коленях ваапще...
№4 - исходное положение ног (попеременное) и ПРЯМАЯ спина подразумевают прыжок ТОЛЬКО силою ног...

...ну и эта...бросайте курить...

Да, замечания kiwi верны. По вопросу времени - серии идут без перерывов, одно упражнение сразу переходит в следующее
Хм-м, правда перед этим действом кросс 3 км, за 11 минут а сразу после - 20 раз подтянуться , а вот сразу за этим... увлекся, понимаю

Гость писал(а):По вопросу времени - серии идут без перерывов, одно упражнение сразу переходит в следующее

да это уж само собой, как водится ... а вот темп выполнения мона и заварьировать...

1.5 - 2 минуты на серию думаю нормально в аккурат...а быстрей так просто дыхальце вылетит нах после 3 - 4 серий... патамушта придеццо инерцию гонять...

кароче нужон сержант со своим "упор лежа приняять!!!...расс!-тфа!..."

...

упор ладонями - почти у пояса

- не так выразился - на самом деле фишка в локтях, прижатых к корпусу...

сегодня вечером попробую но, чувствую что и трёх серий не сдюжу.

Старый добрый КСУ(комплекс силовых упражнений).
Кстати сдается бывает при поступлении на службу в разные структуры.

На заметку что касается тренировок данный комплекс нужно делать не больше 2х раз в неделю и в день когда собственно происходит тренировка лучше пренебречь бегом. Т.к. большая нагрузка на сердце.
А так впринципе норматив на 5 кругов у нас на рукопашке это 2 минуты.)))

Блин! Как приятно иной раз наткнуться на что-то "старое", почти забытое, пустить слезу и умилиться)))

17.02.2011 (примерно 19:35 после работы)
7 серий, по 25 повторов каждого упражнения, по времени 25-26 минут

Поборол на руках всё отделение милиции в течении 30 минут. )))

lis писал(а):Поборол на руках всё отделение милиции в течении 30 минут. )))

теперь все знают - кто батька!