тест на мышечную работоспособность

Запасы, нычки и далее в том же роде

Модераторы: Морд, Ставр, PROF61, lis, Гость, Spieler6, Модератор

тест на мышечную работоспособность

Сообщение Spieler6 » Ср июн 17, 2009 09:29

зайти на форум в оговоренное время это круто, да :D только выживанию не помогает.

Тест на мышечную работоспособность состоит из четырех упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое (отжимания в упоре лежа; из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лежа; подъем ног из положения лежа на спине; из седа на корточках прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой). Четыре упражнения вместе составляют одну серию.

7 серий — отлично;
5—6 серий — хорошо;
3—4 серий — посредственно;
1—2 серии — плохо.

Изображение

картинка не ахти конечно....

P.S.
у меня 4 серии...аргх
Аватар пользователя
Spieler6
Рыбак
 
Сообщений: 1654
Зарегистрирован: Пн фев 16, 2009 19:33
Откуда: Химки

Сообщение khose » Ср июн 17, 2009 11:23

Ейэс!5 серий но после я сдох.(((
Listen up!Listen up!Here we go!
Аватар пользователя
khose
Миротворец
 
Сообщений: 438
Зарегистрирован: Вт апр 21, 2009 22:26
Откуда: Питер

Сообщение kiwi » Ср июн 17, 2009 13:38

походу для объективности (темп выполнения) должно быть както ограничено время?...

какое время на серию?
....погиб сталкер Семецкий....
Аватар пользователя
kiwi
Герой войны
 
Сообщений: 609
Зарегистрирован: Сб ноя 10, 2007 20:41
Откуда: Москва, Дегунино

Сообщение Spieler6 » Ср июн 17, 2009 18:11

kiwi, забей на время, понятно что не раз в час отжиматься.
просто с максимальной для тебя скоростью. в любом случае я так делал :D
khose, молодца!
Аватар пользователя
Spieler6
Рыбак
 
Сообщений: 1654
Зарегистрирован: Пн фев 16, 2009 19:33
Откуда: Химки

Сообщение Nomadic » Ср июн 17, 2009 23:42

Сдох после 6й серии.
Сын - после 11й.
Есть над чем задуматься и над чем поработать...
Нежелание быть хищником не освобождает от участия в пищевой цепочке
Аватар пользователя
Nomadic
Герой войны
 
Сообщений: 1231
Зарегистрирован: Пн авг 13, 2007 23:08

Сообщение kiwi » Пн июн 22, 2009 19:44

...Забил на время...но...время засек :wink: ...

9 серий за 15 мин 18 сек...
...походу тест-то в основном на выносливость дыхалки...

...штож...запыхался но доволен вполне...

ЗЫ...осмелюсь обратить внимание на некие важные нюансы которые в свое время мне оочень доходчиво объяснили :x :

упр.№1 - упор ладонями - почти у пояса...взгляд вперед и ровная спина...
упр. №2 боец делает в упоре на кулаки...
№3 - ноги не сгибаются в коленях ваапще...
№4 - исходное положение ног (попеременное) и ПРЯМАЯ спина подразумевают прыжок ТОЛЬКО силою ног...

...ну и эта...бросайте курить... :lol:
....погиб сталкер Семецкий....
Аватар пользователя
kiwi
Герой войны
 
Сообщений: 609
Зарегистрирован: Сб ноя 10, 2007 20:41
Откуда: Москва, Дегунино

Сообщение Ставр » Вт июн 23, 2009 07:41

kiwi писал(а):упр.№1 - упор ладонями - почти у пояса...взгляд вперед и ровная спина...


Умище вперед не утянет? :lol:
Во многой мудрости - многие печали. (с) Эклезиаст.
Аватар пользователя
Ставр
Герой войны
 
Сообщений: 1778
Зарегистрирован: Пн июн 04, 2007 22:07
Откуда: Первопрестольная златоглавая

Сообщение kiwi » Вт июн 23, 2009 09:21

Неа! :lol: умище у бойца? :shock: :lol:

...но отжиматццо реально тяжелее...
....погиб сталкер Семецкий....
Аватар пользователя
kiwi
Герой войны
 
Сообщений: 609
Зарегистрирован: Сб ноя 10, 2007 20:41
Откуда: Москва, Дегунино

Сообщение Гость » Вт июн 23, 2009 13:14

kiwi писал(а):...Забил на время...но...время засек :wink: ...

9 серий за 15 мин 18 сек...
...походу тест-то в основном на выносливость дыхалки...

...штож...запыхался но доволен вполне...

ЗЫ...осмелюсь обратить внимание на некие важные нюансы которые в свое время мне оочень доходчиво объяснили :x :

упр.№1 - упор ладонями - почти у пояса...взгляд вперед и ровная спина...
упр. №2 боец делает в упоре на кулаки...
№3 - ноги не сгибаются в коленях ваапще...
№4 - исходное положение ног (попеременное) и ПРЯМАЯ спина подразумевают прыжок ТОЛЬКО силою ног...

...ну и эта...бросайте курить... :lol:


Да, замечания kiwi верны. По вопросу времени - серии идут без перерывов, одно упражнение сразу переходит в следующее :)
Хм-м, правда перед этим действом кросс 3 км, за 11 минут :) а сразу после - 20 раз подтянуться :) , а вот сразу за этим... :shock: увлекся, понимаю :lol:
Аватар пользователя
Гость
возмутитель спокойствия
 
Сообщений: 364
Зарегистрирован: Чт фев 19, 2009 11:24

Сообщение kiwi » Вт июн 23, 2009 22:02

Гость писал(а):По вопросу времени - серии идут без перерывов, одно упражнение сразу переходит в следующее :)


да это уж само собой, как водится :) ... а вот темп выполнения мона и заварьировать... :wink:

1.5 - 2 минуты на серию думаю нормально в аккурат...а быстрей так просто дыхальце вылетит нах после 3 - 4 серий... патамушта придеццо инерцию гонять...

кароче нужон сержант со своим "упор лежа приняять!!!...расс!-тфа!..." :lol: :lol: :lol:

...
упор ладонями - почти у пояса
- не так выразился :oops: - на самом деле фишка в локтях, прижатых к корпусу...
....погиб сталкер Семецкий....
Аватар пользователя
kiwi
Герой войны
 
Сообщений: 609
Зарегистрирован: Сб ноя 10, 2007 20:41
Откуда: Москва, Дегунино

Сообщение Константин » Сб июл 04, 2009 09:10

сегодня вечером попробую но, чувствую что и трёх серий не сдюжу. :(
Рано или поздно мы всё равно умрём. Успевайте жить сейчас.
Аватар пользователя
Константин
Лидер
 
Сообщений: 233
Зарегистрирован: Чт май 01, 2008 20:11
Откуда: Ханты-Мансийск

Сообщение Maykot » Вт фев 15, 2011 15:31

Старый добрый КСУ(комплекс силовых упражнений).
Кстати сдается бывает при поступлении на службу в разные структуры.

На заметку что касается тренировок данный комплекс нужно делать не больше 2х раз в неделю и в день когда собственно происходит тренировка лучше пренебречь бегом. Т.к. большая нагрузка на сердце.
А так впринципе норматив на 5 кругов у нас на рукопашке это 2 минуты.)))
Даже воды спят...
Но враги никогда не спят...
Аватар пользователя
Maykot
Скрывшийся
 
Сообщений: 16
Зарегистрирован: Пн фев 14, 2011 12:46

Сообщение Гость » Пт фев 18, 2011 22:41

Блин! Как приятно иной раз наткнуться на что-то "старое", почти забытое, пустить слезу и умилиться)))

17.02.2011 (примерно 19:35 после работы)
7 серий, по 25 повторов каждого упражнения, по времени 25-26 минут
Аватар пользователя
Гость
возмутитель спокойствия
 
Сообщений: 364
Зарегистрирован: Чт фев 19, 2009 11:24

Сообщение lis » Сб фев 19, 2011 00:34

Поборол на руках всё отделение милиции в течении 30 минут. )))
"Я чувствую... Голод"
Аватар пользователя
lis
Сталкер
 
Сообщений: 1199
Зарегистрирован: Чт сен 27, 2007 13:31

Сообщение Гость » Сб фев 19, 2011 01:12

lis писал(а):Поборол на руках всё отделение милиции в течении 30 минут. )))


:lol: теперь все знают - кто батька!
Аватар пользователя
Гость
возмутитель спокойствия
 
Сообщений: 364
Зарегистрирован: Чт фев 19, 2009 11:24

След.


Магазин экстремальных товаров

Вернуться в Я все предусмотрел

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: adafove, oxemafoduw и гости: 2

cron