postapocalypse.ru

Нормативы тестирования по физической подготовке
кандидатов для прохождения службы в ОМСН, ОМОН

№ п/п Баллы
Вид 100 94 87 82 75
1. Кросс
2.Подтягивание 18 17 16 15 14
или жим штанги 10 9 8 7 6
3. Выпрыгивание вверх 60 58 57 56 55
4. Отжимание 60 58 57 56 55
5. Пресс 60 58 57 56 55
6. «Армейская пружина» 60 58 57 56 55
Итого (баллы) 500 470 435 410 375

Последовательность выполнения упражнений.

Кросс – дистанция 3000 метров за время не более 11.45 сек.
Подтягивание – вис на прямых руках, хват сверху. Для кандидатов, собственный вес которых превышает 95 кг, данное упражнение может быть заменено на подъем штанги весом 50 кг на бицепс – 10 раз.
Выпрыгивание вверх – выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног.
Отжимание – сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу.
Пресс – подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.
«Армейская пружина» – сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев.
Для зачисления в ОМОН или ОМСН сумма баллов должна составлять не менее – 375."

dfret писал(а):Нормативы тестирования по физической подготовке
кандидатов для прохождения службы в ОМСН, ОМОН

№ п/п Баллы
Вид 100 94 87 82 75
1. Кросс
2.Подтягивание 18 17 16 15 14
или жим штанги 10 9 8 7 6
3. Выпрыгивание вверх 60 58 57 56 55
4. Отжимание 60 58 57 56 55
5. Пресс 60 58 57 56 55
6. «Армейская пружина» 60 58 57 56 55
Итого (баллы) 500 470 435 410 375

Последовательность выполнения упражнений.

Кросс – дистанция 3000 метров за время не более 11.45 сек.
Подтягивание – вис на прямых руках, хват сверху. Для кандидатов, собственный вес которых превышает 95 кг, данное упражнение может быть заменено на подъем штанги весом 50 кг на бицепс – 10 раз.
Выпрыгивание вверх – выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног.
Отжимание – сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу.
Пресс – подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.
«Армейская пружина» – сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев.
Для зачисления в ОМОН или ОМСН сумма баллов должна составлять не менее – 375."

Ты забыл указать (для ОМСН - до разгона РУБОПа это называлось СОБР)
Кросс - в броне (бронежилет - 16 кг, плюс сфера)
Подтягивания - менее 20 раз, не катит)
КСУ - 7 кругов по 20 повторений каждого из 4 упражнений.
И вот после всего этого, с отдыхом только на то, чтоб восстановить дыхание (1-1,5 минуты) следуют 4 спаринга по РБ в полный контакт по 3 минуты каждый, с постоянно меняющимися противниками. Если ты реально крут - последний бой может оказаться против двоих.
Большинство узнавало о приеме в отряд после возвращения сознания или в больничке. ЖОПА.

Самое главное - ноги и дыхалка, остальное проще.....
Для ног нужно не 60 раз выпрыгивать, а скажем раз 150-200, тогда да, кстати - все кроссы, ксу, подтягивания - рассматриваются как разминка и если ты явно сдыхаешь и еле-еле их вытащил - хуй, а не спаринги, убивать тебя ни кто не будет (намеренно по крайней мере, случайно - бывает..)
По сему - тренировки перед испытанием - это ад, ибо ВСЕ выполняется в броне и с наработкой запаса выносливости.
И все равно - пиздют, почти всегда.... Но тута принцип - не сломаться, не отступить и держаться - как угодно.

А в ОМОНе чуть проще, но там часто вместо КСУ отдельно: пресс, отжимания, крокодил и разножка. Нормы указаны верно, НО! Пресс - 60 за 2 минуты, на наклонной доске или с согнутыми ногами (стопы прижаты к полу как можно ближе к заднице), отжаться - тоже.... все без перерывов и пауз, довольно трудно сделать.
Спарингов (было) 3 по 3 минуты, или 4 по 2, но перед этим "молотьба" груши руками и ногами, по-моему не менее 70 акцентированных ударов за 3 минуты, а всего 12-15 минут, и после этого ты весь такой крутой против свежих бойцов мечта поэта.....

01.03.2011г.
Поднял планку по КСУ до 30 повторений каждого упражнения на 7 кругов....бля, довольно тяжело, но возможно

Турник - только на "3" (15раз)

Кросс - на "5" без брони, и на "3-" с броней.... сдаю позиции((( грустно, пиздец.

Но впереди отпуск! Все реально)))

3 серии, и я устал.

Asfon писал(а):3 серии, и я устал.

Ни чего не бывает сразу. Но могу подсказать, если интересно

4 дня (с понедельника по четверг) - техника, (не на максимум повторов, а на технику исполнения каждого упражнения - идет выработка общей выносливости)

1 день (пятница) - все на максимум, можно с перерывами между разными упражнениями (после того, как технично не сможешь - делай через "немогу" даже без учета техники, но чтоб в итоге ноги подкашивались и сознание висело на грани, тут ты сам себе судья....вырабатывается силовая выносливость и воля)

2 дня (суббота и воскресенье) - отдых

результаты появяться через месяц, если был спортивный навык - через 2-3 недели и это будут хорошие результаты.
Норматив по КСУ на отлично - можно подготовить за 1,5 - 2 месяца. Если этого хотеть.

Совсем хорошо - если после ксу пробежать кросс 3 км. Очень укрепляет силу, увеличивает дыхалку и выносливость.

сделал 6. сдох нахер. шестой цикл через немогузаебалсяблядь!

новокаин писал(а):сделал 6. сдох нахер. шестой цикл через немогузаебалсяблядь!

Нормально. Если даже выполнять не как ебнутый (т.е. как я) а просто - пару раз в неделю, то через месяц - два, навык закрепится и все будет легче. Гарантирую.
Мне сейчас легко дается 8 циклов по 30 повторов в каждом, правда это после работы т.е. без предварительной нагрузки.
А вот перед работой делаю пробежку на 3,5 - 4 км и сразу после этого делаю только 4 цикла т.к. все таки уже сбивается дыхалка, становится тяжело и начинаю себя жалеть ну типа - сейчас на смену топать, да ну нах - еще вечером прыгать, успеть бы в душ, бутеры прихватить еще надо...и т.п.
Стыдно

в любом случае регулярно заниматься сейчас не получится. выход из дома в 6.45. выход с работы в среднем в 20 часов+около часа на дорогу.
там уж не до упражнений!))) пожрать и спать! в будущем посвободней будет - займусь своим жиром всерьез!

Знакомо)
Два года вставал в 05:00 (ложился в 01:00) - это я эксперемент ставил, про него в "Здоровье" писал.
Делал так - сначала утром выполнял только комплекс упражнений Йоги ( организм нельзя сразу из сна напрягать - вреда много будет). Примерно через месяц, когда привык так вставать каждый день, стал добавлять подъемы корпуса (пресс) по маленьку, по десятку за 2-3 недели. Включил отжимания (в конце треньки) ибо сердце их любит, а йога и пресс хорошо разминают тело.
Все делал неспешно, увеличивал не столько количество повторов, сколько скорость выполнения. Постепенно смог в час - полтора запихать программу из десятков упражнений, которые в более молодом возрасте занимали около двух часов.
С работы приходил тоже в районе 19-19:30 только отжимался. Подходов 5-6, 3й и 6й соответственно на максимум.

спасибо, учту!

вот сегодня полз в гору по весеннему говну и подумалось: а что если на прямой (ну, или почти прямой) протяженностью в 3 км рассадить по кустам своих товарищей со страйкбольными пушками и попробовать пробежать эту дистанцию. да не просто так, а с рюкзаком груженым и тоже с пушкой, шоб, значца, засевших в кустах отстреливать. отход от тропы/дороги/канавы не более метра - полутора.

что скажешь, Гость?

Можно. Правда не совсем ясно - зачем, т.к. АЕГ привод все же не оружие и скорее создает ложное знание о стрельбе (тем более на бегу, где надо ловить безударную паузу полета между шагами), нежели дает реальную картину. Да и в реальности тебя могут поразить с большой дистанции, причем противник постарается остаться незамеченным.
По этому стрельбы идут на ОШП и схожих учебно-боевых дистанциях, (когда требуется стрелять в статичные мишени, а они сдачи не дают), но существует иное, более интересное упражнение:
Бег (или марш-бросок) по окончании которого тебя просят составить отчет, назвать, что и где ты увидел, (сколько было высоковольтных столбов с лева или с права, сколько было перекрестков и т.п.)
Сам по себе бег это спорт, но ведь воюют не спортсмены, правда? Значит и при беге, особенно на большие дистанции (особо изнуряющие) в первую очередь требуется постоянное внимание, ну и умение сохранить силы, ибо кому ты нужен, если на финише не можешь выполнить задачу? Ведь бегом ты можешь быть послан например на помощь, ну и какой нафиг помощник, если легкие готов выплюнуть?

Для повышения эффективности кроссовой подготовки думаю будет лучше расставить трех-четырех людей на разных участках и попросить их нападать при твоем приближении (мешать бегу, попытаться схватить за руку или одежду) при этом ограничить их деятельность отрезками метров по 30-50 и условиться, что они нападают предупредив криком (до начала атаки) и только со спины или фланга. А твоя задача - просто убежать, сделать рывок на эти самые 30-50 метров. В принцыпе можно и самому ускоряться на дистанции, но с помощниками все немного нагляднее и понятнее.
Эффект будет очень большой. При "рваном" беге сила и выносливость резко возрастают, значит растет скорость. После 1-2 месяцев можно с весом пробегать ту же треху, но за отличный результат бега на легке.
Я мог 3 км пробежать за 11 минут ровно, с весом 18-20 кг.

Но лучше бегом в броне не увлекаться. Сажается позвоночник, колени сам мучаюсь. А думал, что буду жить вечно.....

да просто подумал, что так потренеровать реакцию можно. ну и рваный режим бега еще со всеми вытекающими.

Забавно проходить тест Люшера: утром и вечеромА психиатры по нему - DS даже могут поставить.Что за зверь?